睡覺八分飽下一夜睡更好睡覺八分飽 下一夜睡更好 更新日期:2010/02/13 04:11 文∕林詩淳 張太太從學校行政職位退休後,原本想開心享受優閒退休生活,不過睡眠型態卻逐漸變得淺眠,躺久一點,似乎也票貼沒有辦法改善白天的整體精神,讓她不得不取消與朋友出外遊玩的機會,期待改善睡眠品質後,再享受退休生活。 常見很多人在夜間出現淺眠的情況時,採行的解決方法就是賴床久一點,冀望可以多偷一點睡眠ARMANI,讓白天可以精神抖擻地面對一天的事務;但這樣看似完美的邏輯與處理方法,卻可能讓身體處在長期淺眠的風險之下。 以大腦運作邏輯來說,「睡眠」與「進食」有許多雷同之處,受到生理趨力影響。如果睡酒店兼職眠時間定時、定量,睡個八分飽且白天正常活動,自然會累積足夠睡眠趨力,讓身體進入較深層的睡眠。但如果你的習慣是必須睡到飽,甚至因為一、兩天的睡不好而延長躺在床上的時間和取消白天應進行的活室內設計動,無疑是減弱「後一天」的睡眠趨力,使得生理時鐘往後推移,將自己暴露於再次淺眠的溫床中。 其實,要擺脫淺眠的循環,是有撇步的。你可以照著以下方式多管齊下,幫身體準備好進入深睡的機會。 ◎術後面膜睡覺八至九分飽,下一夜睡得好: 去除躺在床上睡不著及淺眠的時段,有助身體累積足夠的睡眠趨力,增加進入深層睡眠的機會。 ◎要睡就要動: 避免因睡不好就取消日常事務的安排。更建議每週運動至少3澎湖民宿次,進行如慢跑、散步、騎腳踏車等運動,每次至少30分鐘,科學研究證實,可增加夜間深睡期的比率。但請注意,晚上或太接近睡眠時間不宜執行有氧運動。 ◎固定起床時間,事先規劃可準時起床的曬太陽活房屋貸款動: 光線的照射,有助於大腦掌握睡醒的節律,固定起床時間是最有效的方法。若是瞭解自己可能有惰性,不妨報名晨間運動,或與朋友相約在陽光下,優閒吃頓豐盛早餐。 ◎下午3點以前,可小睡半個小時:酒肉朋友 上午的辛勤工作,容易讓人在中午感到有睏意。這時可適時給自己一個小睡,充個電,維持下午的活動力及效率。但記得時間別太長,也不要太晚,留些睡眠趨力,讓夜間睡眠更加深層。 (作者為署立雙和醫有巢氏房屋院睡眠中心臨床心理師 )


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